Поиск - Категории
Поиск - Контакты
Поиск - Контент
Поиск - Ленты новостей
Поиск - Ссылки
Поиск - Комментарии

Как ускорить метаболизм

Забудьте о волшебных способах ускорения своего метаболизма. Они не доказаны, а следовательно переводим их в разряд мифов.
Перебрав все англоязычные источники, выявим действующие способы ускорения обмена веществ, которые помогут нам похудеть быстро и отметем недоказанные.

Вопреки распространенному мнению, замедленный метаболизм редко является причиной избыточного веса.
Ряд факторов, которые влияют на основной обмен веществ:

> Ваш размер и состава тела. Тел людей, которые больше или больше мышцы сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя.
> Ваш пол. Мужчины, как правило, имеют меньше жира и больше мышц, и это позволяет им сжигать больше калорий.
> Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц уменьшается, а жира увеличивается, следовательно вы сжигаете меньше калорий ежедневно. Обмен веществ замедляется с возрастом - на целых два процента в год!
> Ваш основной обмен веществ составляет примерно от 60 до 75 % от калорий, которые вы сжигаете каждый день.
> Помимо основного обмена, есть два других фактора, которые определяют, сколько калорий ваш организм сжигает каждый день:
> Питание. Переваривание пищи, транспортировка и хранение пищевых волокон. На эти функции организм также затрачивает калории - около 10 % ежедневно. Другими словами, потребность вашего тела в энергии для переработки пищи остается относительно стабильной и ее изменить не просто.
> Ваша физическая активность. Любая физическая активность в течение дня (упражнения, игры, походы по магазинам, прогулки с собакой) - это последняя составляющая вашего обмена веществ, которую изменить очень просто!

Итак, можно ли увеличить скорость вашего метаболизма, чтобы сжечь больше калорий в течение всего дня?

Метаболизм и еда

Не голодать!

У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется.

Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий.

Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно).

По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий.

Есть дробно!
Последние исследования показывают, что питание небольшими порциями каждые 3-4 часа ускоряет обмена веществ и потерю веса. Если съесть слишком много калорий за раз, тело стремится отложить их в виде жира.

Не пропускать завтрак
Люди, которые едят здоровые завтраки, стройнее, чем те, которые этого не делают. Овощи и коричневый рис - это отличный способ "разогнать" ваш метаболизм в начале дня.

Потреблять как можно больше продуктов с низким ГИ

Когда вы едите сахар, ваш обмен веществ переходит в режим накопления жира. Доктор Либерман предлагает нам потреблять продукты преимущественно с низким гликемическим индексом, то есть продукты, которые, в отличие от сахара, усваиваются постепенно.

Не забывать про воду!
Увлажняйте свой организм изнутри. Вода быстро выводит побочные продукты обмена и помогает сжигать жир. Холодная вода может немного ускорить ваш метаболизм, поскольку организм выделяет энергию для обогрева тела.

Добавить комментарий

Ваше сообщение будет опубликовано после проверки Администратором сайта!


 

При использовании материалов с сайта www.sddj.ru ссылка на первоисточник обязательна.

Содержание сайта не рекомендуется к просмотру пользователям младше 18 лет!